★我的體重
認識健康體位
小朋友，你正在長大中，不只是要注意自己吃的食物營養均不均衡、身體活動量夠不夠以外，也要注意你的體重健不健康，體重過輕或過重都不好喔！我們可以使用國際間常用的身體質量指數(Body Mass Index ,BMI)，並參考兒童及青少年生長身體質量指數(BMI)建議值，來協助判斷是否屬於健康體位。如果你的體重超出或低於建議值，記得要用健康的方法讓自己到達健康體位，也可以請爸爸或媽媽帶你到醫院去請教專業醫療人員喔！
身體質量指數 BMI 的計算方法： BMI=體重(公斤) ÷身高(公尺)÷身高(公尺)
兒童及青少年生長身體質量指數(BMI)建議值：
請參考下列網址https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=542&pid=9547
健康體重管理
小時候胖的人，長大後也會胖的機率相對提高，研究指出，肥胖兒童有 42-63％的機率變成肥胖成人，肥胖青少年變成肥胖成人的機率更高，達 70-80％，肥胖的兒童與青少年未來都是心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的可能病患。所以要注意均衡的飲食，多吃蔬菜、水果及多喝白開水，避免攝取油炸食物、含糖飲料及零食，並增加平常身體的活動量，建議兒童與青少年每天累計至少 60 分鐘中等費力的身體活動，包含健康操、健走、跑步、騎腳踏車等。同時要減少看電視、上網、打電動的時間，讀書或打電腦時也應每隔 30 分鐘起來動一動。只要身體力行，相信人人都可以健康又有自信喔！
